एक प्रकार का अनाज आहार - सबसे उपयोगी, सरल और एक ही समय में प्रभावी मोनोडिट। दृश्यमान वजन घटाने, आहार के अधीन, उस व्यक्ति की उपस्थिति में सुधार के साथ संयुक्त है जिसने इसके प्रभाव का अनुभव किया है। इसके फायदे इतने स्पष्ट और आकर्षक हैं कि वजन घटाने का यह कार्यक्रम आम लोगों के अधिक से अधिक प्रशंसकों और हर दिन शो व्यवसाय की दुनिया से अधिक से अधिक प्रशंसकों को प्राप्त कर रहा है। साधारण महिलाएं और सितारे पूरी तरह से एक प्रकार का अनाज आहार को सहन करते हैं, समीक्षाएं जो उत्साही लोगों की तुलना में अधिक वजन कम कर चुकी हैं। यह आहार 40 साल बाद महिलाओं को वजन कम करने के लिए लगभग सही समाधान है।
उस पर एक प्रकार का अनाज और आहार का क्या लाभ है?
एक प्रकार का अनाज विटामिन और खनिजों की एक बड़ी आपूर्ति को संग्रहीत करता है जो मानव स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। पेशेवरों:
- विटामिन सी वायरस का विरोध करने में मदद करता है, बी - त्वचा की लोच में सुधार करता है, नाखूनों की दृढ़ता और बालों की गुणवत्ता, पीपी - तनाव का विरोध करने और खुद को अवसाद से बचाने में मदद करता है; फोलिक एसिड रक्त वाहिकाओं और हृदय की दीवारों को मजबूत करने में मदद करता है, हेमटोपोइएटिक प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है;
- उच्च फाइबर सामग्री विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करती है;
- इसके उच्च पोषण मूल्य के साथ ग्रेच में कम कैलोरी सामग्री होती है। इसलिए, एक आहार का एक सुखद प्लस यह है कि दलिया को असीमित मात्रा में खाया जा सकता है, और कोई भूख नहीं होगी;
- एक महत्वपूर्ण प्लस, जिसके लिए लोग एक आहार पर बैठने का फैसला करते हैं - उच्च प्रदर्शन और वजन कम करना: एक सप्ताह में, औसतन, आप 6 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं;
- ज्यादातर मामलों में एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करना त्वचा को खींचने और सेल्युलाईट जमा में कमी के साथ होता है;
- एक महत्वपूर्ण कारक आहार के लिए आवश्यक उत्पादों की बजट संरचना है। और एक प्रकार का अनाज और आहार के अनुमेय घटक - केफिर - को एक छोटी कीमत के लिए किसी भी स्टोर के काउंटर पर सुरक्षित रूप से पाया जा सकता है;
- एक प्रकार का अनाज आहार की सादगी। दिन के लिए मेनू की योजना बनाना आसान है, यह उत्पादों का चयन करके वजन कम करने की प्रक्रिया को जटिल नहीं करता है और विशेष व्यंजनों की तैयारी - क्लासिक आहार में सामग्री केवल 2। अगले भाग को प्राप्त करने का समय सख्ती से तय नहीं है - "घड़ी से खाने" की आवश्यकता अनुपस्थित है। इसके अलावा, आप किसी भी समय और किसी भी समय आहार का पालन कर सकते हैं। यहां तक कि काम पर - बस तैयार अनाज और केफिर के साथ एक कंटेनर लें।
सामान्य तौर पर, सही मूड के साथ वजन कम करने का यह तरीका अवलोकन करना मुश्किल नहीं है, और आप अनावश्यक समय और नसों के बिना सुखद परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
क्या एक प्रकार का अनाज आहार का कोई नुकसान है?
फायदों की एक प्रभावशाली सूची के बावजूद, ऐसी कमियां भी हैं, जिनके बारे में आपको एक प्रकार का अनाज आहार के अवलोकन के साथ आगे बढ़ने से पहले पता होना चाहिए। वजन कम करने की इस विधि का विपक्ष:
- एक नींद से आहार के रूप में, एक प्रकार का अनाज शरीर से बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ को खत्म करने में मदद करता है। कुछ मामलों में, यह कमजोरी, सिरदर्द और बढ़ी हुई थकान का कारण बन सकता है। इसलिए, विशेषज्ञ किसी विशेष मामले में कैसे उपयुक्त हैं, यह समझने के लिए एक प्रकार का अनाज पर 1 ट्रायल अनलोडिंग डे खर्च करने की सलाह देते हैं;
- क्लासिक आहार काफी कठोर है और केवल अनाज और केफिर के उपयोग के लिए प्रदान करता है। इस तरह के एक अल्प नीरस आहार का सामना करने के लिए हर कोई एक व्यक्ति को वसायुक्त मांस और मीठे बन्स के आदी नहीं कर सकता है;
- आहार के दौरान, मौजूदा पुरानी बीमारियों और दबाव में कमी के विस्तार संभव हैं। यह गंभीर संकेतक और गुणात्मक वजन घटाने के लिए ही संभव है, यदि अनाज पर वजन कम करने के बुनियादी नियम देखे जाते हैं।
"एक प्रकार का अनाज वजन घटाने" के नियम
एक प्रकार का अनाज नमक, काली मिर्च और सॉस के उपयोग के बिना तैयार किया जाता है। दूध के साथ दलिया को तोड़ना, तेल निषिद्ध है।
- आप जैसा चाहे आप एक प्रकार का अनाज के एक नए हिस्से का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन अंतिम भोजन 19.00 से बाद में नहीं किया जाना चाहिए। यदि भूख पीछे नहीं हटती है, तो इसे थोड़ा कम -केफिर पीने की अनुमति है।
- तरल नशे की मात्रा की मात्रा डेढ़ से दो लीटर (चाय, पानी-सभी चीनी के बिना) है।
- आहार में शराब का उपयोग अस्वीकार्य है! पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद, भोजन की मात्रा का निरीक्षण करना और पिछले उत्पादों को छोटे भागों में पेश करना महत्वपूर्ण है।
बारीकियों: पर विशेष ध्यान देने के लिए क्या करें?
एक प्रकार का अनाज आहार का सार वसा जलने के सक्रिय तंत्र को शुरू करना है, जो केवल 3 दिनों में होता है। इस क्षण तक, शरीर को अत्यधिक मात्रा में तरल पदार्थ से छुटकारा मिल गया। एक अधिक महत्वपूर्ण वजन घटाने 4 दिनों के साथ शुरू होता है, इसलिए महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए एक आहार का पालन करना बेहतर होता है, 3 के लिए नहीं, बल्कि 7 दिनों के लिए, अधिक सफल और प्रभावी के रूप में।
इसके अलावा, आसानी से सुपाच्य प्रोटीन की उच्च सामग्री के बावजूद, यह पौधे की उत्पत्ति का है और मानव आहार में मांस और मछली के अर्थ को पूरी तरह से दबा देने में सक्षम नहीं है। इसलिए, एक प्रकार का अनाज आहार लगातार 14 दिनों से अधिक समय तक जारी नहीं होना चाहिए। यदि वांछित परिणाम प्राप्त नहीं किया जा सकता है, तो इसका बार -बार आचरण 1 महीने के बाद ही संभव है।
अनाज को सही तरीके से कैसे पकाने के लिए?
एक प्रकार का अनाज पर एक प्रकार का अनाज की पहली आवश्यकताओं में से एक - आपको अनाज को पकाना नहीं चाहिए, लेकिन भाप। ऐसा करने के लिए, 250 ग्राम एक प्रकार का अनाज एक गहरे कटोरे में रखा जाता है और 0.5 लीटर उबलते पानी डालते हैं। कटोरा कसकर एक ढक्कन के साथ कवर किया जाता है, एक तौलिया में लपेटा जाता है और रात में कम से कम 4 घंटे के लिए भाप के लिए छोड़ दिया जाता है। इसे थर्मस में दलिया पीरिज करने की अनुमति है। इस मामले में, खाना पकाने का समय 35-40 मिनट तक कम हो जाता है।
एक प्रकार का अनाज वजन घटाने के प्रकार हैं?
डाइटेटोलॉजिस्ट ने कई आहार विकल्प विकसित किए हैं, जिनमें से मूल घटक एक प्रकार का अनाज है। सबसे कठोर प्रणाली में केवल उबले हुए अनाज और अनुमति वाले पीने (सरल पानी, कमजोर चाय, हर्बल जलसेक) का उपयोग शामिल है। इस तरह का आहार केवल 3 दिन तक रहता है, लेकिन हर कोई नहीं, यहां तक कि ईमानदारी से लोगों को अपना वजन कम करने के लिए प्रयास करता है, यह रहता है। इसलिए, वजन घटाने के लिए हल्के -बड़े अनाज के आहार अधिक व्यापक हैं, जिनमें से मेनू में मामूली एडिटिव्स शामिल हैं जो एक ही दलिया के दैनिक उपयोग को उज्ज्वल करते हैं।
- केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज
सबसे लोकप्रिय संयोजन। खट्टा -मिल्क उत्पाद जोड़ने से आहार की उपयोगिता बढ़ जाती है। केफिर विटामिन में समृद्ध है, प्रोटीन, कैल्शियम के एक उत्कृष्ट स्रोत के रूप में कार्य करता है, पाचन में सुधार करता है और आम तौर पर पाचन तंत्र को सामान्य करता है। केफिर-हीट किए गए आहार का पालन करने के लिए, यह आवश्यक होगा: पूर्ण संतृप्ति के लिए पर्याप्त रूप से एक प्रकार का अनाज है, जो 1 लीटर से अधिक 1% से अधिक तरल पदार्थों (कम से कम 1.5 लीटर) -ग्रीन और फाइटो चाय, गैर-कार्बोनेटेड पानी से अधिक नहीं है। आदर्श संस्करण में कॉफी 30 मिनट में नशे में होनी चाहिए। खाने से पहले या बाद में। डॉक्टर की सिफारिश की जाने वाली विटामिन की तैयारी के उपयोग के साथ एक आहार को संयोजित करने की सलाह दी जाती है। इस तरह के एक प्रकार का अनाज आहार की अवधि एक सप्ताह के लिए है। इस समय के दौरान रीसेट करने के लिए 10 किलोग्राम काफी संभव है। - एक प्रकार का अनाज + कुरागा (किशमिश/prunes, तारीखें - सूखे फल में से कोई भी)
न केवल एक स्वस्थ, बल्कि वजन कम करने के लिए एक स्वादिष्ट तरीका भी, एक अच्छे मूड और एक जोरदार मूड में शेष। सूखे फल आहार में विविधता लाते हैं, शरीर को अच्छी मस्तिष्क गतिविधि, विटामिन और फाइबर के लिए आवश्यक शरीर को प्राकृतिक चीनी देते हैं। सूखे खुबानी और अन्य सूखे फलों के अलावा एक प्रकार का अनाज आहार बहुत अधिक शांत है, जिससे आप प्रलोभनों का विरोध कर सकते हैं और लगातार हारने के समय में परमिट का सामना कर सकते हैं। सूखे फलों के साथ एक प्रकार का अनाज नुस्खा पहले वर्णित विकल्प के समान है। मेनू में मुख्य स्थान फिर से घायल एक प्रकार का अनाज है, केवल अब सूखे फलों को इसमें जोड़ा जा सकता है - प्रति दिन 10 टुकड़े तक। यह आहार में कम -केफ़ट केफिर के समान लीटर की अनुमति है। खाने के लिए नियम समान हैं। - एक प्रकार का अनाज + सोया सॉस
वजन कम करने का आदर्श मौका उन लोगों के लिए है जो बादल वाले भोजन के बारे में नहीं भूल पा रहे हैं। इस मेनू में, वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार अभी भी अनाज के लिए मुख्य नुस्खा के अनुसार तैयार किया गया है। प्रत्येक भोजन से पहले, 1 चम्मच को क्रुप में जोड़ा जाता है। साधारण सोया चीनी सॉस। समूह को किसी भी तरल के साथ धोया जा सकता है। दलिया का अंतिम भाग 200 एमएल केफिर पीना आवश्यक है। भोजन दुर्लभ रहता है, इसलिए आप इस तरह के आहार को केवल 5-7 दिन जारी रख सकते हैं, जिसके लिए आप 14 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन निकाल सकते हैं। - एक प्रकार का अनाज + सब्जियां
एक प्रकार का अनाज पर एक प्रकार का अनाज का सबसे आसान संस्करण, यह बहुत आसान है। आहार में विभिन्न सब्जियों को शामिल करने की क्षमता के कारण, मल्टीकोम्पोनेंट में मोनो-कम करने से बना आहार उबाऊ नहीं होता है और सामान्य प्रकार के पोषण के समान हो जाता है। सब कुछ करने के लिए, सब्जियां शरीर को पर्याप्त मात्रा में फाइबर प्रदान करती हैं और पाचन तंत्र को सक्रिय करती हैं। इस प्रणाली के लिए नुस्खा पिछले वाले की तुलना में कुछ अधिक जटिल है, और मेनू अधिक विविध है।
आहार के पहले 2 दिन सबसे जटिल हैं। इसे केवल एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है, जिसकी पूरी मात्रा (250 ग्राम सूखे अनाज में से) को 4 खुराक में खाया जाना चाहिए। दलिया को हरी चाय या खनिज गैर -कार्बोनेटेड पानी से धोया जाता है
अगले दो दिनों में, किसी भी उबले हुए सब्जियों, ताजा साग को एक प्रकार का अनाज में जोड़ा जाता है। 4 खुराक में खाएं
आहार के पांचवें और छठे दिन, उबले हुए लोगों के बजाय, कच्चे रूप (200 ग्राम/भाग) में सब्जियों का उपभोग करना आवश्यक है। अंतिम दिन उन लोगों को प्रसन्न करेगा जो उसी एक प्रकार का अनाज के साथ वजन कम कर रहे हैं, जिसे थोड़ी मात्रा में दुबला तेल के साथ पानी देने की अनुमति है और किसी भी रूप में सब्जियों को जोड़ें। एक हफ्ते के लिए, एक प्रकार का अनाज-शाकाहारी आहार वास्तव में 5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, त्वचा और आकृति को क्रम में डाल दिया।
एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज मेनू
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, अपने चुने हुए संस्करण की परवाह किए बिना, एक प्रकार का अनाज आहार की इष्टतम अवधि 7 दिन है। इस समय के दौरान, एक व्यक्ति नए आहार के अनुकूल होने का प्रबंधन करता है, टिकाऊ वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू की जाती है, और सामान्य तौर पर शरीर कम तनाव का अनुभव करता है। वजन कम करने की मांग करते हुए, भोजन के टूटने से बचने के लिए पहले से आवश्यक उत्पादों को तैयार करना महत्वपूर्ण है। 7-दिन के आहार का अनुमानित मेनू इसमें मदद करेगा।
एक प्रकार का अनाज आहार: मेनू "सख्त"
इसे 3-दिन की तुलना में देखना अधिक कठिन है, इसलिए इसे साग, हरे सेब, खट्टे-दूध के उत्पादों के साथ खुद को लाड़ करने की अनुमति है।
- नाश्ता - एक प्रकार का अनाज, 250 मिलीलीटर हर्बल काढ़े का एक हिस्सा
- दूसरा नाश्ता - 220 एमएल केफिर
- दोपहर का भोजन - अनाज एक प्रकार का अनाज सूप और केफिर के 150 एमएल
- दोपहर का स्नैक - कम -स्वाद के बिना दही, 1 खट्टा ऐप
- डिनर - एक प्रकार का अनाज
- दूसरा डिनर - केफिर के 220 एमएल
अंतराल में - पानी, असीमित मात्रा में चाय। यह 7 दिनों के लिए एक मुख्यालय आहार है। शरीर की एक अच्छी प्रतिक्रिया के साथ, 14 दिनों तक निर्दिष्ट मेनू पर एक आहार की अनुमति दी जाती है।
अकारण आहार
एक नरम और मुफ्त विकल्प 7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए "चिकित्सीय" एक प्रकार का अनाज आहार है। इसका मेनू अधिक विविध है, शरीर को साफ करने और सुधारने में मदद करता है, दो या तीन किलोग्राम वजन कम करता है।
- नाश्ता - 1 भाग दलिया, केफिर के 100 मिलीलीटर, कम -पनीर के 2 पतले स्लाइस
- दोपहर का भोजन - एक प्रकार का अनाज, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, 100 ग्राम सब्जी सलाद के बिना ईंधन भरने और सीज़निंग के बिना
- दोपहर का नाश्ता - 1/2 कप स्किम दही, कोई भी फल (केले के अपवाद के साथ)
- डिनर - अनाज का 1 हिस्सा, 100 ग्राम उबला हुआ सब्जियां। एक समान मेनू एक सप्ताह तक बना रहता है। निम्नलिखित दिनों में, यह चिकन को टर्की के मांस, दुबला गोमांस, सफेद मछली के साथ बदलने की अनुमति है। पनीर के बजाय - कॉटेज पनीर के 50 ग्राम का उपयोग करें।
एक प्रकार का अनाज पर आहार से बाहर निकलें - यह कैसे सही है?
आहार के अंत में, इसे धीरे -धीरे सामान्य पोषण में लौटा दिया जाना चाहिए। अन्यथा, त्याग दिया किलोग्राम खो जाने की तुलना में अधिक गति पर लौट आएगा, और शरीर नए तनाव से बच जाएगा।
परिणामों को संरक्षित करने के लिए, अगले 14 दिनों के लिए भोजन में से एक में एक प्रकार का अनाज खाना जारी रखना - नाश्ते, दोपहर या रात के खाने के लिए। आटा, मीठे और संरक्षण उत्पाद, तले हुए खाद्य पदार्थ अभी भी contraindicated हैं। थोड़ा, हल्के सब्जी के सूप, स्टूड सब्जियों, कम -मांस की किस्मों और सफेद मछली को आहार में पेश किया जाना चाहिए। तीसरे दिन, आप अपने आप को रोटी के साथ लाड़ कर सकते हैं (चोकर के साथ, पूरे -ग्रेन, लेकिन सफेद नहीं), कम -ब्रोथ।
कुल मिलाकर, पहली बार बिजली की कैलोरी सामग्री 1800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। 2 सप्ताह के बाद, इसे 2000 kcal तक बढ़ा दिया जाता है, जो एक परिचित आहार पर जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप फिर से पाई और केक, फ्राइड पोर्क और लार्ड खा सकते हैं। इन उत्पादों को धीरे -धीरे मेयोनेज़ और अल्कोहल के साथ एक स्वस्थ व्यक्ति के पोषण प्रणाली से बाहर रखा जाना चाहिए। कन्फेक्शनरी और चीनी के अत्यधिक उपयोग के बजाय, कड़वी चॉकलेट, शहद और फलों का आनंद लेने की अनुमति दी जाती है।
स्थापित पीने के शासन के अनुपालन को जारी रखना महत्वपूर्ण है - कम से कम 1.5 लीटर तरल दैनिक पीएं। यह ग्रीन टी, नॉन -कार्बोनेटेड वाटर, हर्बल इन्फ्यूजन और बेरीबेटेड बेरी फ्रूट ड्रिंक हो सकता है।
आपको आहार की समाप्ति के तुरंत बाद शरीर को बढ़ाया प्रशिक्षण के साथ लोड नहीं करना चाहिए और खेल खेलना चाहिए। पोषण के मामले में, पॉलीविटामिन की तैयारी करके प्रक्रिया के साथ धीरे -धीरे सामान्य भार पर लौटना आवश्यक है।